Hamile Pilatesi Kimler Egzersiz Yapabilir Kimler Yapamaz?

Hamile Pilatesi Kimler Egzersiz Yapabilir Kimler Yapamaz?

Bu yazımızda hamile pilatesi kimler egzersiz yapabilir kimler yapamaz ile ilgili sizlere bilgiler aktaracağız. Doğum öncesi sizlerde egzersizlere başlamak istiyorsanız profesyonel kadromuz ile görüşmek için bizleri ziyaret edebilir

ya da 0312 240 44 43 numaralı telefondan arayabilirsiniz.

Hamile Pilatesi Kimler Egzersiz Yapabilir

  • 0 – 12 hafta gebeler ile önceden sizinle egzersiz yapıyorsa ve riskli gebelik olmayanlar ile çalışın.
  • 12 – 35 hafta gebeler için doktor izin verdiği ve risk taşımayan gebeler ile çalışın.
  • 35 – 40 hafta gebeler de ağrı borg skalası ve doktor iletişimi ile çalışılmalıdır.

 

Hamile Pilatesi’nde Kimler Egzersiz Yapamaz

  • Erken Doğum riski taşıyanlar
  • Daha önce 2 den fazla düşük öyküsü olanlar
  • Kanama ve jinekoloğun izin vermediği gebeler
  • Erken doğum dışında farklı sağlık problemi (tansiyon, romatizmal rahatsızlıklar vs.) olanlar doktor izin verdiği zaman egzersiz yapabilirler.
  • Not: Hamilelikte salgılanan relaxin tüm dokuları gevşetir ve yumuşatır. Destek sağlayan dokuların gücünü azaltır.
  • Kas ve kirişlerin esnekliği artar.
  • Kalça ve diz eklemlerinin taşıma gücü azalır.
  • Memeler büyüdüğü için sırt ağrısı artar.
  • Sırt kasları kısalır ve vücudun denge merkezi öne kayar.
  • Bu değişiklikleri dikkate alarak bir egzersiz programı hazırlamak uygundur.

 

Hamile Pilatesi’nde Egzersizin Kesilmesi Gereken Durumlar

  • Kanama
  • Şiddetli baş ağrısı

    Çayyolu Pilates Stüdyoları
    Hamile Pilatesi
  • Göğüs ağrısı
  • Solunum sıkıntısı
  • Kas güçsüzlüğü
  • Bacaklar da ödem ve ağrı
  • Uterus kasılmaları. (kontraksiyon = kasılmalar, Braxton hıcks= yalancı kasılmalar)
  • Bebek hareketlerinde azalma
  • Halsizlik
  • Baş dönmesi
  • Kalp çarpıntısı
  • Sırt ya da kasık ağrısı
  • Kişinin duygusal durumu.

Egzersizler de Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

  • Egzersiz öncesi ve sonrasın da esneme egzersizlerini dahil edin
  • 5-10 dk ısınmadan sonra eklem hareketliliğini sağlamak için aktif stretchingler yapılmalıdır.
  • 13. haftadan itibaren yatar pozisyonda ağırlık kaldırmaktan kaçınılmalıdır.
  • Doğuma kadar ağırlık çalışabilir. Fakat oturarak ya da ayakta yapılmalıdır.
  • Hamileler ile çalışırken küçük aralıklar verin, bol sıvı tüketsin.
  • Konuşma testi yapın
  • 16. haftadan itibaren sırt üstü egzersizlerden kaçının. Bu konum fetusa giden kan akımını azaltabilir.
  • Sauna ve Buhar odaları yasak
  • Beslenme listesi vermeyin. Çünkü siz o kişinin egzersizlerinden sorumlusunuz.

 

Doğum Sonrası Egzersize Başlama Zamanı

  • Normal Doğum: 1 ay ile 40 gün arasında.
  • Sezeryan Doğum: Güvenli sınır 6 ay ancak 3 ay sonunda yoğun karın egzersizleri dışında bir çok egzersiz yaptırılabilir.

 

Çayyolu Pilates olarak deneyimli ve profesyonel kadromuz ile siz egzersiz yapmak isteyen gebe ya da olmayan her öğrenciye özel oluşturduğumuz programlar ile eğitim vermekteyiz. Ücretsiz deneme derslerimiz için @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan ya da 0312 240 44 43 numaralı telefondan bizlere ulaşabilirsiniz.