Pilatesin Tarihçesi

Pilatesin Tarihçesi

Pilatesin Tarihçesi ; Pilates tekniğini ortaya çıkaran Joseph Hubertus Pilates 9 Kasım 1883’te Dusseldorf yakınlarında Almanya’da doğdu. Raşitizm, astım ve romatizmal ateş gibi multiple medikal problemleri olan Pilates hastalıklı bir çocukluk dönemi geçirmiştir. Modern tıbbın hayat kurtaran öğelerinden olan yani antibiyotiklerin ve diğer ilaçların bulunmasından önce hayatta kalmak için güçlü ve sağlıklı olmak gerekiyordu. Kaplıca uygulamaları ve sağlık için egzersiz yapmanın Alman yaşamının bir parçası olduğu bu dönemde hasta ve kendini savunamayan biri olmak Pilates’in hastalığını yenmek istemesine ve vücudunu geliştirmeye karar vermesine neden oldu. Böylece ilk gençlik yıllarında vücut geliştirmeyle ilgilenmeye başladı. Bunun yanında doğu ve batı felsefelerini içine alan farklı egzersiz formları da araştırıyordu. Vücut ve zihin kooperasyonu ilgisini çeken diğer bir konuydu. Boksör, cimnastikçi, sirk göstericisi olan, yoga ve karate eğitimi alan Pilates en sonunda “kontroloji sanatı” adını verdiği yeni bir egzersiz sistemi geliştirdi. “Düşünce vücudu yönetir” sloganını benimseyerek hayatını bu egzersiz sistemini yaygınlaştırmaya adadı.

I.Dünya Savaşı sırasında esir kampına alınan Pilates savaşta yaralananlara, gardiyanlara ve stajyer doktorlara geliştirdiği egzersiz tekniğini yaptırmaya başladı. Bu egzersizlere katılan hastalar kısa sürede iyileşme gösterdi. Hasta yataklarına taktığı yaylar sayesinde hastalar Joseph Pilates’in gözetiminde kendi kendilerine egzersiz yapmaya başladılar. Joseph Pilates’e göre onun egzersiz programına katılanların hiçbiri bu dönemdeki grip salgınından etkilenmedi.

Pilatesin Tarihçesi
Çayyolu pilates

I.Dünya Savaşı’nda geliştirdiği özel egzersiz aparatları ve egzersiz rutiniyle vücut kondüsyon metodunun temelini atan Pilates 1926 yılında New York’a geldi. Bu yolculukta ömür boyu ona eşlik edecek olan Ann Clara Zuener (Clara) ile evlenerek birlikte ilk stüdyolarını açtılar. Bu stüdyo 1930’ların başında ve 1940’lı yıllarda dans eğitmenleri ve kareograflar arasında popülerlik kazandı. Sık sık yaralanıp uzun süre iyileşme dönemi geçirdikten sonra eski performanslarına kavuşamayan sporcu ve dansçıların Pilates metodu sayesinde iyileşme hızları arttı. Rehabilitasyon sürecinde hareket yeteneklerini en erken zamanda, limitasyon olmadan yeniden kazanabildiler. Bu yöntemle sağlıklı sporcu ve sanatçılar zinde kalırken yaralananları rehabilite eden “Amca Joe” sosyetelerle, ünlü kareograflarla, aktörlerle, modellerle, sağlık çalışanlarıyla ve bunlar gibi birçok dalda kendinden söz ettiren kişilerle çalıştı. 1934 ve 1945 yıllarında, genel sağlık ve iyilik hali hakkındaki felsefesini tutkuyla anlattığı iki kitap yayınlamıştır. O, “kontroloji” olarak adlandırılan metodunun zihni uyararak beyin hücrelerini aktive ettiğine ve vücudu etkilediğine inanıyordu.

Pilates 84 yaşında, 1967 yılında hayata gözlerini yumdu. Pilates’in ölümünden sonra bu egzersiz metodunu geliştirme aşamasında onunla omuz omuza çalışan eşi Clara 1977 yılına kadar stüdyoda çalışmalarına devam etti. “Your Health” ve “Return to Life Through Contrology” isimli kitaplarından ve metodunu öğrettiği yaklaşık yarım düzine eğitmenden başka Pilates ve eşi Clara egzersiz yöntemlerini kendilerine saklamışlardır. 1980’de Eisen ve Friedman “The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning” isimli kitaplarıyla Pilates metodunun ayrıntılarını, felsefe ve prensiplerini ve mat egzersizlerini açıkça anlattılar.

Pilates’in metodunu öğrettiği asistanlarından bazıları kendi stüdyolarını açarken, bazıları Pilates’le birlikte çalışmaya devam etti. Kendi stüdyolarını açanlar arasında yeni prensipler ekleyerek daha hafif egzersizler geliştirenler de, kendi çalışmalarıyla Pilates’i birleştirenler de, Pilates metodundan prensipleri almadan sadece egzersizleri alıp kendi stillerini geliştirenler de egzersizlerini “Pilates” olarak etiketlediler. Bu gelişmeler neticesinde Pilates metodunda her biri ustaca geliştirilmiş birçok yeni hareket stilleri ve yorumlar ortaya çıktı. Bu bağlamda Pilates metodu farklı yazarlarca farklı şekillerde sınıflandırılmaktadır; Uluslararası Pilates Federasyonu’nun web sitesinde Pilates egzersizleri Joseph Pilates’in orjinal 40 yüksek yüklemeli mat egzersizlerinden oluşan Klasik veya Geleneksel Pilates, fitness tabanlı olan Geliştirilmiş veya Uyarlanmış Pilates, sakatlıklardan korunma ve rehabilitasyon amacıyla tasarlanan Klinik Pilates olarak 3 temel forma ayrılmıştır. Bunun dışında Pilates egzersizlerini Klinik Pilates ve Fitness Pilates olarak 2 gruba ayıran yazarların yanında “Geleneksel” ve “Pilates-Tabanlı” egzersizler olarak ayıran yazarlarda vardır. Geleneksel Pilates eğiticileri Pilates’in orjinal olarak tasarladığı yaylı apartları ve birkaç aksesuarı kullanarak egzersizleri minimum hareket, az tekrar ve dinamik bir tempoyla yaptırırken, fizyoterapistler gibi Pilates-Tabanlı eğiticiler hastaya uygun olduğunu düşündükleri geleneksel olmayan farklı egzersizleri ve aksesuarları eğitim programlarına eklemişlerdir.

Çayyolu Pilates olarak sizlere Pilatesin Tarihçesi nden bahsettik umarız zevkle okumuşsunuzdur. Ücretsiz Demo Derslerimize katılmak için Lütfen İletişim Bölümünden Bizlere Ulaşıp Randevu almayı unutmayın.

Çayyolu Pilates

Pilates Nedir? Kaç çeşiti vardır?

Pilates Nedir?

Pilates Nedir? Pilates egzersiz metodu, Doğu ve Batı felsefelerinden esinlenerek yoganın zihinsel odaklanma ve özel nefes alma tekniğiyle, cimnastik ve diğer sporların fizikselliğini birleştiren Joseph Humbertus Pilates tarafından geliştirilmiş egzersiz türleridir. Pilates, ülkemizde 2000’li yılların başında sınırlı sayıda spor merkezinde kendine yer edinmiştir. Bu egzersizler üç temel form içerisinde sınıflandırılmıştır. Bunlardan birincisi, J. Pilates’in orijinal 40 yüksek yüklemeli, mini ball ve swiss ball gibi araçlarla yerde mat üzerinde yapılan egzersizleri içeren Klasik/Geleneksel Pilates, ikincisi yüksek ve düşük yüklenmeler içeren, fitness tabanlı, Reformer, Cadillac, Wunda Chair, Arm Chair, Magic Circle, Barrel, Ped-a-Pull gibi geliştirilmiş cimnastik aletleri üzerinde yapılan egzersizleri içeren Geliştirilmiş/Uyarlanmış Pilates ve son olarak Pilates metotları ile spinal stabiliteyi birleştiren, fizyoterapist ve balet olan Craig Philips tarafından geliştirilmiş, sakatlıklardan korunma ve rehabilitasyon amacıyla yapılan egzersizleri içeren Klinik Pilatesten oluşmaktadır.

Çayyolu Pilates

Pilates egzersizleri ile kas esnekliği artırılmakta, ekleme binen bası kuvvetleri ve pelvik tilt azaltmakta, omurga stabilitesi ve postür bozukluklarının düzeltilmesi sağlanmaktadır. Ayrıca bu egzersizler ile vücut farkındalığının daha da iyileştirildiği, bel ağrılarında azalmaların ve kemik yoğunluğunda artışların olduğu belirtilmektedir. Bahsedilen faydalarının yanı sıra Pilates egzersizleri ile tam ve derin nefes almaktan faydalanma öğrenilir, postür düzeltilir ve bu sayede kişinin yaşam kalitesi artmış olur.

Pilates egzersizleri, koordinasyon, denge, esneklik ve kassal  dayanıklılığı geliştirebilen ender egzersizlerden biridir. Bu egzersizler, koordinatif bir motor beceri olan dengenin yanı sıra kas gücünün ve esnekliğinin arttırılmasına da yardımcı olmaktadır. Esneklik, eklem ya da eklem serilerinin geniş açılarda hareket edebilme yeteneğidir. Artan esneklik, gelişmiş hareket düzeyi ve sakatlanma riski ile birebir ilişkilidir. Ayrıca artan sedanter yaşam, kimyasal değişimler ve meydana gelen sıvı kayıpları esnekliği olumsuz yönde etkilemektedir. Kuvvet gibi esneklik de kişinin günlük işlerini verimli ve etkili yapabilmesinde önemli rol oynar. Esnetme-gerdirme egzersizlerinin günlük yaşam aktiviteleri içerisinde daha yüksek oranda yer alması ile esneklik değerleri iyileşmektedir. Bu nedenle, günlük fiziksel aktivitelerde esneklik egzersizlerinin uygulanması önerilmektedir.

Esneklik, kadın ve erkeklerde 17 yaşa kadar artmakta ve bu yaştan sonra dereceli olarak düşüş göstermektedir. Kadınlarda, hareket yeteneği, esneklik, kas, bağ ve kirişlerin gerilebilirliği daha yüksektir. Bu durum hormonal farklılıklara bağlanmaktadır. Yüksek östrojen düzeyi, yağ dokusunu çoğaltır ve kas kütlesini azaltır. Kadınların esneyebilirliğinin yüksek olması dokuların daha gevşek oluşuna da bağlıdır. Kadınlarda kas tendonlarının daha küçük, zayıf, gevşek ve kas tonusunun zayıf olması eklemlere daha fazla hareketlilik kazandırmaktadır.

Esneklik çalışmaları, eklemlerin doğal esnekliğini korumak, verimliliğini arttırmak ve sporda yaralanma riskini azaltmak açısından antrenman sürecinin vazgeçilmez bir parçası haline gelmiştir. Esneklik, sporda estetiği oluşturmanın yanı sıra kuvvetin ve süratin sağlanabilmesi için de çok önemlidir. Elastikiyeti ve gerilme yeteneği fazla olan kasların, mekanik olarak daha fazla yük altına girebileceği, dolayısıyla sportif yaralanma riskinin de azalacağı belirtilmektedir. Hamstring kaslarında esnekliğin azalması, kas kısalıkları ve mekanik bel ağrısına neden olabilir. Gergin hamstring kasları, pelvisin rotasyonunu sınırlar ve belde ağrıya yol açar. Gergin bel, hamstringlerde ağrıya yol açan mekanizmayı başlatır. Hem hamstring hem de bel, lumbal-pelvik uyumu bozarak ağrıya sebebiyet verebilir.

Modern toplumun en yaygın problemlerinden birisi olan bel ağrısı sporcularda olduğu kadar sedanter insanlarda da önemli bir problem olarak yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Özellikle sedanter yaşam sürenlerde, kas kuvveti zayıflar ve performans düşer. Ayrıca bir kas grubu, karşıt kas grubundan daha güçlü olduğunda, kaslar arasında dengesizlik ve gerginlik meydana gelir. Bu durum, en sık uyluk arka ve ön grup kaslarında görülür. Hamstring ve bel kasları esnekliğinin geliştirilmesi ile akut veya kronik kas-iskelet sistemi incinmelerinin, bel kasları problemlerinin, vücut görünüşündeki bozuklukların, yürüyüş problemlerinin, düşme risklerinin önlendiği düşünülmektedir.

Günümüzde artık yaygın bir şekilde yapılan Pilates egzersizleri, özellikle konsantrasyon gerektiren hareketler ile vücut postürünü geliştirmek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için uygulanmaktadır. Pilates reformer egzersizlerinin yıllardır popüler olmasının bir başka sebebi de yerçekimine karşı değil de yaylara karşı çalışılmasıdır. Yapılan bir araştırmada yerçekiminin, egzersizdeki hareket açısına sabit bir dış direnç sağladığı, yayların ise kaslar uzarken artan bir dış direnç sağladığı vurgulanmıştır. Pilates egzersizlerinin kasları uzattığına ve incelttiğine dair yanlış bir kanının olduğunu, kasların uzunlamasına gelişme gösteremeyeceğini, ancak esnekliğinin arttığını; kaslardaki ince dokunun yağsız şekilde artırılabileceğini, kas kütlesinin gelişebileceğini, fakat daraltılamayacağını söylemiştir (Karadenizli ve Kambur, 2016).

Kaynak: Karadenizli, Z., İ. ve Kambur, B. (2016). PİLATES REFORMER EGZERSİZLERİNİN SEDANTER KADINLARDA UYLUK ÇEVRESİ VE HAMSTRİNG ESNEKLİĞİNE ETKİSİ, , Journal of Physical Education and Sport Sciences, 3(3), 48-62.

Çayyolu Pilates ile Pilates Nedir? adlı makalemizi incelediniz. Akademik alanda kendimizi sürekli geliştirmekte ve sizlere bu şekilde hizmet vermekteyiz sizlerde ücretsiz demo dersimize katılmayı talep etmek isterseniz; 0312 240 44 43 numaralı telefondan bizlere ulaşabilirsiniz.

cayyolu pilates