Egzersiz Programının İçeriği

Egzersiz Programının İçeriği

Sizlere bu yazımızda egzersiz programının içeriği nden bahsedeceğiz.

Dikkatli planlanmış bir egzersiz programı sağlıklı bireylerde yüksek fiziksel uygunluk (fitnes) seviyelerine, yaşlılarda fonksiyonel kapasitedeki kayıpların yavaşlamasına ve kronik hastalığı olan bireylerin yeniden kondisyon sağlamalarına sebep olur. Egzersiz programının ısınma, yüklenme periyodu (aerobik egzersiz, kassal kuvvet&endurans ve germe egzersizleri) ve soğuma olarak üzere üç evresi vardır.

Çayyolu pilates - Egzersiz Programının İçeriği
Çayyolu pilates – Egzersiz Programının İçeriği

Isınma Evresi

Fizyolojik olarak egzersize başlanan süre ile aktivitenin gerektirdiği fiziksel gereksinimlerin karşılanması arasında bir zaman vardır. Isınma periyodunun amacı fiziksel aktivite öncesinde gerekli olan birçok değişik uyumun sağlanmasıdır. Bu dönemde;

  • Kas sıcaklığı artar. Kas sıcaklığının artması sinir iletimini hızlandırarak ve kas viskositesini azaltarak kontraksiyonların etkinliğini arttırır.
  • Kas oksijen ihtiyacını arttırır. Yüksek kas sıcaklığı olan durumlarda kandan hemoglobin salınımı daha fazla olur ve durum iş sırasında oksidatif süreci kolaylaştırır.
  • Kapiller dilatasyon artar.
  • Solunum merkezinin egzersizin doğurduğu uyaranlara adaptasyonu artar.
  • Venöz dönüş artar.
  •  

Isınma peryodu musküler esnekliği artırarak yaralanmaları da engeller. Daha az iskemik EKG değişiklikleri ve aritmiler oluşur. Isınma peryodu yorgunluk oluşturmayacak şekilde 5- 10 dakika boyunca statik germe ve yavaş koşu gibi total vücut hareketlerinden oluşturulabilmektedir.

Yükleme Evresi

Egzersiz yükleme periyodu kişiye göre aerobik, kas kuvvetlendirmesi ya da endurans ve germe egzersizleri şeklinde uygulanabilir.

Yükleme periyodunun fiziksel aktiviteyle ilişkili birçok sağlıklı yararı vardır:

  • Kalbin kuvvetlenmesiAzalan kalp basıncı
  • Kuvvetlenen kaslar ve kemikler
  • Artan enerji(boş vakit aktivitesi ve çalışma için)
  • Daha fazla çalışma performansına izin vermesiyle birlikte azalan efor (yorgunluk oluşmadan günü bitirmek)
  • Gerginlik ve stresin azalması(diğerleriyle birlikte daha iyi idare etmek)
  • İyilik hali ve dış görünüşün iyileştirilmesi; yaşam kalitesinin artması
  • Yeteneklerinin gelişiminin öğrenilmesi
  • Sağlıklı vücut oluşumunun artması
  • Kendine güven ve saygının artması
  • Uykunun iyileştirilmesi
  • Lipid profilinin gelişimi HDL (iyi kolesterol) artar, trigliserit azalır.
  • Kilo kontrolüne yardım

Soğuma Evresi

Egzersiz periyodunu takiben bir soğuma periyodu gereklidir. Soğuma periyodunun amaçları;

  • Venöz dönüşü sağlamak için kasların kullanımına devam ederek kanın ekstremitelerde göllenmesini engellenir.
  • Kardiyak output ve venöz dönüş azaldığından kanın kalbe ve beyine dönüşünü arttırarak bayılmaya karşı korur.
  • Metabolik atıkların oksidasyonu ve enerji kaynaklarının yerine konması ile iyileşme periyodununu artırır.
  • Miyokard iskemisi, aritmi ve diğer kardiyovasküler komplikasyonları engellemektedir.

Diğer yazılarımızı okumak için lütfen tıklayınız. Ücretsiz demo dersi için 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfasından bizlere ulaşabilirsiniz.