pilates egzersizlerinin kadınlara etkisi

Pilates Egzersizlerinin Kadınlara Etkisi

Bu yazımızda sizlere pilates egzersizlerinin kadınlara etkisi başlıklı konumuzu anlatacağız. Kadın ve Egzersiz ile başlayan konumuz, egzersizin önemi ve faydaları olarak devam edecektir. Çayyolu Pilates ya da akademik kavramlar ile ilgili diğer yazılara buradan ulaşabilirsiniz.

Kadın ve Egzersiz

Eski medeniyetler de kadının yeri, toplumun kadınlığı algılayış yönüyle şekillenmiştir. Toplumlar sahip olduğu konumların etkisiyle, kadınlar üzerindeki algıları genellikle; zayıf, yetersiz ve güçsüz bir karakter olarak yer edinmiştir. Bundan dolayı toplumda ve aile içerisinde kadının varlığı belirsizdir.

Eski çağlardan günümüze kadar olan zaman diliminde özellikle eski batı medeniyetlerinden Yunan-Roma döneminde kadınların egzersiz, fiziksel aktivite ve spor yapmaları onaylanmaz hatta spor ile ilgili faaliyetlerde izleyici olarak orada bulunmaları bile yasaklandığı bilinmektedir. Kadınların spora ve etkinliklere olan katılım oranlarının artışı, toplumun çevresel ve kültürel yapısının özellikleri bakımından değişim göstermesiyle doğru orantılı olduğu görülmektedir.

Son yüzyılda spor, egzersiz ve fiziksel aktivitelere yönelmede olağan üstü bir artış olmasına rağmen kadınların spora yönelmesi, ilgilenmesi toplumdan topluma farklılık göstermekte yaşam standartları, refah düzeyi, demografik yapı kadınların spora katılım oranını etkileyen önemli faktörler arasındadır.

Kadın ve Egzersiz

Kadınlarda Egzersizin Önemi

Egzersiz yapılmasın da kardiyovasküler sistem açısından kadınlar ile erkekler arasında bir fark yoktur. Ancak puberte (buluğ çağı) döneminin başlangıcıyla beraber kadınlar ve erkekler karşılaştırıldığında kadınlar da;

• Kas tonusu düşer ve kas kuvveti daha zayıftır. Daha düşük seviye aerobik kapasiteye sahiptir ve vücut yağ oranı daha fazladır.

• Daha az oksijen kapasitesi ve küçük kas liflerine sahiptirler. Çünkü; kas hipertrofinin (büyümesi ve güçlenmesi) meydana gelebilmesinde testestron (erkek cinsiyet hormonu) önemli derece de rol oynar. Bu hormon kadınlar da erkeklere oranla çok azdır.

pilates egzersizlerinin kadınlara etkisi
pilates egzersizlerinin kadınlara etkisi

Kadınlarda Egzersizin Faydaları

Düzenli yapılan fiziksel aktivite ve egzersizler vücut yapısı, kompozisyonu üzerinde önemli etkiye sahiptir. Bu durum kadınlarda, vücut yağ oranı seviyelerinde azalma görülmektedir. Düzenli aktiviteler sayesinde dinç, zinde ve düzgün vücut yapısına sahip olmanızı sağlar. Bunun yanında genç, ince, kaslı görünmek de kadınları psikolojik olarak iyi hissettirmektedir. Böylece de kadınların kendilerine olan özgüveni de arttıracaktır.

Düzenli ve amacına uygun yapılan egzersizler ile yaşam kalitesi artar. Ayrıca düzenli egzersiz, beden kütle indeksini korur, kasları güçlü hale gelir, eklemler kuvvetlenir. Dolayısıyla osteoporoz’u (kemik erimesi) önler.

Çayyolu Pilates ailesi olarak bizlerde sizlere güncel bilgiler ile eğitimlerinizi vermeye devam ediyoruz. Bu yazımızda pilates egzersizlerinin kadınlara etkisi konu başlıklı yazımızı okudunuz. Siz öğrenci adaylarımız için ücretsiz deneme dersi randevunuzu 0312 240 44 43 numaralı telefondan oluşturabilirsiniz. Tesislerimiz de ayrıca olarak kickboks, cimnastik ve yüzme dersleri de verilmektedir.

Antigravity Pilates Fitness Egzersizi

Antigravity Pilates Fitness Egzersizi

Antigravity Pilates Fitness Egzersizi Christopher Harrison‘ın kurucusu olduğu Antigravity fitness 1991 yılında New York ‘ta kurulmuş olan bir akrobatik performans topluluğudur.  Antigravity fitness; %60 pilates, kinesis, gyrotonic, yoga, dans, ve akrobasiden meydana gelen yerçekimine meydan okuyan kombine bir egzersiz yöntemidir. Yerçekiminin etkisini ortadan kaldırarak vücudun her yöne esnek bir şekilde hareket etmesini sağlamak için geliştirilen bir yöntemdir. Antigravity fitness, özel bir hamak yardımıyla kişinin omurgası üzerindeki basıncı azaltmayı ve kasları uzatıp güçlendirerek vücudu ayak parmaklarından başa kadar düzeltmeyi hedefler. Teknik, jimnastikçiler tarafından hava hareketlerini keşfetmek amacıyla tasarlanmış olup, tüm atletlerin ihtiyaçlarına hizmet edebilmesi için değiştirilip geliştirilmiştir.

cayyolupilates

Antigravity Pilates Fitness ‘ın İlkeleri

Antigravity tekniklerini doğru bir şekilde aktarmak ve uygulamak için bilinmesi gereken on temel ilke vardır.

  • Güven: Antigravity’nin ilk temel ilkesi güvendir. Hamağa, kendine ve eğitmenine olan güven, bu egzersiz yöntemi için çok önemlidir.
  • Direncini Kontrol Et: Bu ilke daha çok hipermobilitesi olan kişiler için önemlidir. Kişilerin kendilerini çok zorlamadan yapabiliceklerinin en iyisini yapması istenir. Kişi sınırlarını kendi belirler ve hiçbir zaman zorlama
  • Ağırlık Dağıtımı: Ağırlık hamak ve zemin arasında eşit dağıtılmalıdır. Hamağın vücuda temas eden noktalarını doğru pivot noktalara yerleştirmek ağırlık dağıtımı için çok önemlidir.
  • Düşey Hat İlişkisi: Hamağın tavana bağlandığı iki noktanın tam ortasından zemine doğru dik inen hayali bir çizgidir. Hamakta asılıyken ne kadar sallanılacağına dair bilgi verir.
  • Gerilme ve Gevşeklik: Hamak bağlantı noktaları arasında çekili durduğu zaman gerilim meydana gelir. Nasıl ki düşmemek için kaslarımızı gergin tutmamız gerekse, hamağın da kişiyi tutması için gergin tutulması
  • Dayanak Noktası: Merkez nokta olarak adlandırılır. Hamakta dengeyi sağlamak için ağırlık merkezinden yardım alınır. Kişinin dayanak noktası her iki taraftaki ağırlık dağılımına göre sağlanır.
  • Hareket Ergonomisi: Pozisyonlar arası geçişlerde enerji verimli bir şekilde kullanılmalıdır. Hareketler bir akış şeklinde olursa daha az anerji harcanmış
  • Mevcudiyet: Farkındalık olarak da bilinen mevcudiyet şimdiki anda bilinçli olmak olarak tanımlanabilir. Mevcudiyetle uyum içine girerek kendi kendimizin iyileştiricisi olabiliriz.
  • Akışa Karşı Direnç: Zihnimiz ‘farkında’ ve ‘ düşünür’ bir durumda oldukça, ya direnç ya da akış halindeyizdir. Direnilen şey inatla sürer bu yüzden akışa kapılıp gelişmek önemlidir.
  • Momentum ve Zamanlama: Hareketin zamanlamasını doğru yapmak gücü ortaya çıkarır ve bedeni daha kolayca ilerletir.

Antigravity fitness ile yoga yapmak, merkezi sinir sistemini düzenler, beden farkındalığını arttırır ve kişilerin sosyal ve duygusal gereksinimlerini fark etmelerine yardımcı olur.

"<yoastmark

Antigravity Pilates Fitness’ın Etkileri

  • Kas esnekliği ve kuvvetinin artmasını,
  • Hamağın vücutla temas ettiği yüzeylerde masaj teknikleriyle kas gerginliğinin giderilmesini,
  • Kinestetik farkındalığın artması, denge ve proprioseptionda artış
  • Temel korkuların yenilmesiyle öz saygının gelişmesini,
  • Reflekslerin güçlenmesini,
  • Omurganın ve postürün düzeltilmesini,
  • Endokrin, lenf, sindirim ve dolaşım sistemlerinin düzenlenmesini,
  • Seratonin, endorfin, endofalin, dopamin gibi mutluluk hormanlarının salgılanmasını,
  • Yeni sinaptik bağlantılar ile beynin nöroplastisite yeteneğinde artış,
  • Vertebralar arasındaki baskıyı azaltarak intervertebral diskteki sıvı miktarında artış sağlar.

Ayrıca, antigravity fitness ile yoga yapmak, merkezi sinir sistemini düzenler, beden farkındalığını arttırır ve kişilerin sosyal ve duygusal gereksinimlerini fark etmelerine yardımcı olur. Christopher Harrison’ un antigravity fitness için kişisel teminatı: “Kuşkularınızı bırakırsanız, sizi tek seansta daha mutlu, daha sağlıklı ve daha cesaretli yapacağımı garanti ediyorum.” dur.

Bizleri @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan takip etmeyi ve ücretsiz deneme dersi için 0 312 240 44 43 numaralı telefondan randevu talep etmeyi unutmayın… 🙂

Pilates Egzersizinin Etkileri

Bu yazımız da sizlere pilates egzersizinin etkileri nden söz edeceğiz. Ayrıca sadece etkilerinden değil aynı zamanda prensipleri ve egzersizin anahtar elementlerinden de söz etmeye çalışacağız.

Pilates Egzersizinin Etkileri Çayyolu Pilates
Pilates Egzersizinin Etkileri

Pilates Egzersizinin Etkileri

Pilates egzersizinin kas kuvveti, kas esnekliği ve dayanıklılığı arttırmasının yanı sıra birçok faydası bulunmaktadır. Bunlardan başlıcaları;

  • Pilates egzersiz yönteminin tüm vücutta zihin – beden algısının iyileştirdiği düşülmektedir.
  • Beden ve zihin algısıyla birlikte vücut farkındalığı ve postüral kontrolü geliştirir. Bu sayede bireylerin postür problemleri de azalmış veya ortadan kaldırılmış
  • Pilates egzersizleri kor stabilizasyona katılan kasları aktif çalıştırdığı için daha derin kasların kasılmasını sağlar. Merkezleme sistemiyle yapılan bu egzersiz yöntemi vücuda binen yükün eşit dağıtılmasını sağlar.
  • Pilates egzersizlerin birçoğunda pelvik taban kasları aktif olarak çalıştığı için pelvik taban kaslarının kuvvetinde artış sağlayacağı düşülmektedir.
  • Vücuttaki yağ kas oranının dengelenmesine yardımcı
  • Fiziksel görünüşün iyileşmesine ve kişilerin sıkılaşmasına yardımcı olur.
  • Solunum kontrolünde yapılan pilates egzersizi kişilerin emosyonel durumunu da olumlu yönde etkilemektedir. Stresle baş edebilmeyi kolaylaştırır.
  • Dinamik ve statik dengenin geliştirilmesine katkı sağlar. Proprioseptionun gelişmesine yardımcı
  • Pilatesin kronik mekanik bel ağrılı bireylerde ağrı tedavisi üzerine etkili bir egzersiz yöntemidir.

Pilates’in Temel Prensipleri

Pilates egzersizlerini doğru yapabilmek için birkaç temel prensiplere uyulmalıdır. Amerika Birleşik Devletleri merkezli bir kuruluş olan Pilates Metot Topluluğu bu prensipleri şöyle tanımlamaktadır.

Tüm vücut hareketi: Pilates egzersizinde tüm vücut aktif olarak hareket etmektedir.

Solunum: Pilates sırasında doğru nefes teknikleriyle dokuların oksijenlenmesi sağlanır. Bu da egzersiz sırasında kasların yüklenilebilirliğini arttırarak, yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.

Dengeli kas gelişimi: Egzersiz sırasında kullanılan ekipmanlar sayesinde eklemlere doğru biyomekanik açıda yüklenme sağlar. Bu sayede kaslara binen yük eşit olarak dağılmış olur.

Konsantrasyon: Egzersizin faydalı olması için konsantrasyon çok önemlidir. Çünkü beden ve zihin uyum içinde kontrollü bir şekilde çalışmalıdır.

Kontrol: Pilates prensiplerinden en önemli olanıdır. Pilates, beden ve zihin üzerindeki disiplini yansıttığı için, kendi sistemini “kontroloji” olarak isimlendirmiştir. Kontrollü hareket sayesinde yeterli miktarda kas gücü ortaya çıkar. Bunun yanı sıra kas gücü ve enerjinin ergonomik kullanımı ile günlük yaşam aktivitelerinde verimliğin artmasına ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olur.

Merkezleme: Pilates egzersizi merkezleme prensibiyle yapılır. Merkezleme prensibi kor bölgesindeki kaslar sayesinde stabilizasyonu sağlar. Hareketler sırasında ekstremitelere binen yükün eşit dağılmasına yardımcı olur.

Kesinlik: Hedeflenen hareketi doğru şekilde yapabilmek için konsantrasyon ve fiziksel disiplin üzerine yoğunlaşıp, egzersiz etkinliğini en iyi şekilde arttırmaya yardımcı olur.

Ritm (Akıcılık): Hareketin bir akış içinde olması ve nefesin bilinçli kullanımı ile beraber her hareketlerin birbirine yumuşak geçişlerle bağlanmasıyla ortaya çıkar. Bu sırada vücutta meydana gelen hareketlilik, bedensel ve zihinsel akışa katkı sağlayarak günlük yaşamdaki yeteneklerimizin motor olarak otomatikleşmesine yardımcı olur.

Pilates egzersizlerinin anahtar elementleri

Solunum: Kişilere bibazal solunum öğretilmektedir. Hareketin zor aşamasında nefes verilirken, kolay aşamasında nefes alınır. Nefes veriş süresi her zaman nefes alış süresinin iki katı sürede olmalıdır.

Odaklanma: TrA, multifidus, ptk ve diyafragmanın ko-aktivasyonu ile lumbal omurganın nötral pozisyonunu ifade etmektedir. Kişilere sanki dar bir pantolon giymişte fermuarı çekermiş gibi yapıp merkezi kaslarını kasması istenir.

güs Kafesi Pozisyonlanması: Göğüs kafesinin pelvis ile uyumlu bir şekilde rahat bir pozisyona yerleştirip ve bu pozisyonun korunmasını içermektedir.

Omuz Pozisyonlanması: Skapular retraksiyon ve depresyonun sağlanmasını içermektedir. Omuzlar hafif geride iki scapula arasında bir kurdale varmış gibi yakın olmalıdır.

Baş- Boyun Pozisyonlanması: Üst servikal omurların ve derin boyun fleksör kasların uygun pozisyonlarına getirilmesini içermektedir. Başın ortasından dikey hatta hayali bir balon varmış gibi düşünülüp omurların arası açık olacak şekilde boyun ve baş pozisyonlanır.

Çayyolu pilates Salonu olarak sizlere daha iyi hizmet verebilmek için, akademik tüm yazıları takip etmekteyiz. Bütün antrenörlerimiz alanlarında uzman kişilerdir ve akademik her yazı türünü takip ederek kendimizi güncel tutmaktayız. Böylelikle de sizlere daha iyi eğitimler sunmaktayız. Sizlerde ücretsiz deneme dersi için 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan bizlere ulaşabilirsiniz. Yüzme dersleri içinde @inanyuzme ya da www.inanyuzme.com adresinden bizlere ulaşabilirsiniz. Diğer yazılarımız için lütfen tıklayınız.

Hamilelikte Klinik Pilatesin Sonuçları

Hamilelikte Klinik Pilatesin Sonuçları

Hamilelikte Klinik Pilatesin Sonuçları

Hamilelikte Klinik Pilatesin Sonuçları
Hamilelikte Klinik Pilatesin Sonuçları

Hamilelikte Klinik Pilatesin Sonuçları :

  • Klinik Pilates egzersizi ve doğum eğitimi alan gebelerin diğer grupların gebelerine göre doğum eylem süreleri benzerdir.
  • Klinik Pilates egzersiz ile doğum eğitimi alan gebeler ile sadece doğum eğitimi grubu gebelerinin doğum eylemi boyunca hissettikleri ağrı açısından karşılaştırılmasında daha az ağrı hissettikleri ortaya çıkmıştır.
  • Klinik Pilates egzersizi ile doğum eğitimi alan gebeler ile hiç eğitim almamış kontrol grubu gebelerinin doğum eylemi boyunca hissettikleri ağrı açısından karşılaştırılmasında daha az ağrı hissettikleri ortaya çıkmıştır.
  • Klinik Pilates egzersizi ve doğum eğitimi alan gebelerin kontrol grubuna nazaran doğum haftası yani gestasyonel yaşı üzerinde azalma etkisi olmadığı görülür.
  • Klinik Pilates egzersizi ve doğum eğitimini alan gebeler ile diğer grupların gebelerinin bebeklerinin doğum ağırlıklarının farklı olmadığı ortaya bulunmuştur. Diğer bir deyişle egzersiz eğitiminin bebeğin doğum ağırlığı üzerinde azalma yönünde etkisi olmaz.
  • Bebeklerin doğum sonrası bakılan 1. dakika APGAR skorlarının klinik Pilates egzersizleri ve doğum eğitimi grubunda daha iyi olduğu görülür. 5. dakika APGAR skorları ise benzerdir.
  • Gebelerin gebelik boyunca aldıkları kiloları açısından bakıldığında klinik Pilates egzersizi ve doğum eğitimi alan gruptaki gebelerin doğum eğitimi alan ve hiç eğitim almayan gruplara nazaran daha az kilo aldıkları görülür.
Pilates

Gebelerde egzersizin önemi son yıllarda vurgulanmasına rağmen, henüz standardize edilmiş bir egzersiz programı oluşturulmadığı için literatürde bunun eksikliği görülmektedir.

Klinik Pilates egzersizleri, gebelere uygun haftalar içinde uygulandığında, gebe ve bebek üzerine olumlu etkileri oluşturulacağından dolayı uygun bir egzersiz modelidir. Belirtilen bu egzersiz modelinin ülkemizde eğitimciler ve kadın doğum doktorları tarafından daha çok önemsenmesi ve bu hizmetin daha çok gebeye ulaştırılması gerekmektedir.

Bu eğitimlerin yaygınlaştırılması için ileriye yönelik çalışmaların devam ettirilmesi gerekmektedir.

Sizler de hamile pilatesi almak istiyorsanız; deneyimli hocalarımız ile ücretsiz demo dersimize katılarak eğitimimiz hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Ücretsiz demo dersimize katılmak için 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfasından bizlere ulaşabilirsiniz. Hamilelik esnasında değişimler gibi yazılarımızı da okumak isterseniz lütfen tıklayınız.

Ankara Çayyolu Pilates Salonu olarak; kaliteli bir eğitim ve kişilere özgü ders programlarımız ile daha  rahat bir doğum için sizlere en iyi eğitimi vermek için hazırız. Her yerde pilates adı altında online eğitimlerimiz de devam etmektedir. Online eğitimlerin artması için bizleri youtube kanalından desteklemeyi kanala abone olmayıda lütfen unutmayın.

Hamilelikte Klinik Pilates Egzersizlerinin Etkileri

Hamilelikte Klinik Pilates Egzersizlerinin Etkileri

Hamilelikte Klinik Pilates Egzersizlerinin Etkileri

Hamilelikte Klinik Pilates Egzersizlerinin Etkileri nden söz edeceğimiz bu yazımız da Çayyolu Pilates olarak sizlere daha verimli dersler verebilmek için bütün akademik çalışmaları takip etmekteyiz. Deneyimli ve alanında uzman hocalarımızdan ücretsiz ders almak için bizlere 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan ulaşabilirsiniz.  Diğer bilgilere ulaşmak için makaleler sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

Pilates, bebek ve anne için egzersizin en güvenilir formlarından biridir ve düzenli Pilates yaparak kadınlar bebekleri ve kendileri için en iyi fiziksel ve duygusal ortamı sağlamış olurlar. Ayrıca, kadının güzellik hissini, zerafetini ve içsel dinginliğini artırır. Sadece doğum yardım etmekle kalmaz, doğum sonrasında da toparlanmayı hızlandırır. Pilates, davranış eğitimi etkisiyle, kadınların hayatının fiziksel, fizyolojik ve duygusal açıdan dengelenmesini sağlar.

Gebelikte Pilates yapmak için çok fazla neden vardır. Pilates, spinal stabilizasyonu, pelvik taban kontrolünü, nefesi ve postürü vurgulayan bir tekniktir ve anne adayları için ideal bir egzersiz şeklidir. Çalışmalar göstermiştir ki, her 3 kadından 1’i doğum sonrası zayıf ve yetersiz pelvik taban kaslarından dolayı inkontinans problemi yaşamaktadır. Kadınlarda pelvik taban kas kuvveti üzerine yapılan çalışmalar göstermiştir ki, klinik Pilates egzersizleri, pelvik taban disfonksiyonunu tedavi etmede etkilidir.

Pilates ayrıca abdominal kaslara odaklanır ve bu kaslara pek çok yoldan fizyolojik olarak etki eder. Gebelik süresince Pilates yapan kadınların hem çok iyi kas tonusu olur, hem de doğum sırasında diastasis recti gibi bir problemle karşılaşma riski çok azalır.

Abdomende bu kas gelişimi, daha iyi destek sağlar ve omurganın uzamasını sağlar. Omurga uzadıkça, göğüs de yükselir ve fetüse daha geniş bir alan sağlanmış olur. Bu durum ayrıca annenin de daha rahat olmasını ve bel ağrısına daha az hassas olmasını sağlar. Pilates ile kaslarda şişkin bir görünüm olmaz. Kuvvetlenen kaslar ile kadınların aktiviteleri artar, koordinasyon ve dengeleri gelişir. Her gün Pilates yapanların gün içindeki enerjileri artar.

Hamilelikte Klinik Pilates Egzersizlerinin Etkileri
Hamilelikte Klinik Pilates Egzersizlerinin Etkileri

Pilates kan akımını bebekten uzaklaştırmaz, kadınların rahatlamasına ve sakinleşmesine yardım eder. Gebelikte Pilates yapmak, denge duyusunun yeniden kazanılmasını sağlar. Pilates, hareketin açıklık derecesini artırır, esnekliği artırırken kuvveti de geliştirir. Hayatın kontrolünde daha etkili olmayı sağlar ve karşılaşılan her ne olursa olsun, onunla baş edebilmeye hazırlıklı hale getirir. Ama her şeyden önemlisi, kadınların bu geçici vücudunda daha rahat hissetmelerini sağlar ve kişiyi daha hareketli kılar. Aktivitede neşe ve eğlence vardır, artmış aktivite seviyesi, bu geçici vücut atlatıldığında normal vücuda dönmeyi kolaylaştırır.

Pilatesin tüm faydalarından yararlanabilmek için egzersizin kesin ve özel prensipleri olduğu bilinmelidir. Bu prensiplerin bazıları, mantığını anlayarak, bazıları ise hareketleri tekrar tekrar yaparak öğrenilir.

Temel olarak Pilates, vücudun spesifik bir kısmını güçlendirmek ve daha sonra da germek üzere planlanan bir dizi egzersizdir ve prensiplerini anlamak da yeterince kolaydır.

Bir bütün olarak, vücudu uyumlu hale getirir, böylece tüm değişik kısımlar bir birim olarak bir arada çalışır. Diğer tip egzersizlerden farklı olarak Pilates ne kadar fazla, ne kadar güçlü veya ne kadar çok yapıldığı ile ilgili değildir, tüm vücudun ahenk içinde çalışmasını hedefler.

Bütün sistem daha etkili ve verimli çalışmak için planlanır. Gebelik süresince, bu durum anne ve bebek için sınırsız fayda sağlar. Bu egzersiz için hazır olmak gerekir. Beyin, başka bir yerde bırakılmamalıdır. Bu egzersize katılarak, yaşamda belli bir seviyede kalite geliştirilir ve bu kaliteyi geliştirmek tam katılımı gerektirir. Bu egzersizin faydalarından tam olarak yararlanmak için bazı araçlar kullanılır.

Gebe kadınların çoğu özellikle ikinci ve üçüncü trimesterlarda nefes almada zorlanır. Bazı kadınlarda nefes darlığı görülür, bazılarında da bebek hareketleri hissedilir ve bu hareketler akciğerleri daraltır. Nedeni ne olursa olsun, Pilates akciğerlerin kapasitesini arttırır, nefes darlığı hissini azaltır, rahatlatır, aynı zamanda bebek için daha geniş bir alan yaratır.

Doğru nefes almayı öğrenmek, bebek hareketlerinin neden olduğu rahatsızlıklarda, annenin kas spazmlarında ve kramplarında, kasılmalar olduğunda ve doğumda kadını rahatlatır, gevşetir. Bu gevşeme de, vücudun normal hareketlerine izin verir, doğum sırasındaki hiperventilasyon ve yaralanma olasılığını azaltır.

Gebelikte en önemli konulardan biri de dengedir. Vücuttaki ‘mükemmel farkındalık’ dengeyi sağlar. Denge kurma yeteneğinin azalmasına dair pek çok açıklama vardır. Kadın 9 aylık gebelik süresince total vücut ağırlığının %25-30’u kadar kilo alır, böylece ağırlık merkezi değişir. Bu değişiklik 2 durumdan kaynaklanır; değişen hormonal denge ve hormonal gevşekliğin mental duruma etkisi. Gebe kadınlarda daha çok östrojen ve daha az testesteron vardır. Testesteron hormonu denge, uzaysal algı ve el-göz koordinasyonunda önemlidir. Pilates yapınca, testesteron seviyesi yükselir ve denge iyileşir.

Egzersiz sırasında konsantre olunan vücut kısmı belirtilir ve odaklanmaya yardımcı olmak adına imgeler kullanılır. Bu teknik gebelik süresince ve doğum sırasında oluşabilecek yaralanmaları önlemek için önemlidir. Burada hareketin düzgünlüğünün kontrolü gebededir.

Klinik Pilates Egzersizleri Çayyolu Pilates

Klinik Pilates Egzersizleri Çayyolu Pilates

Klinik Pilates Egzersizleri Çayyolu Pilates

Klinik Pilates Egzersizleri Çayyolu Pilates olarak sizlere bu yazımız da klinik pilates ve egzersizlerini açıklayacağız. Klinik pilates egzersizlerinin Genel Prepsiblerini görmek için diğer yazılarımıza da göz atmayı unutmayın. Diğer yazılarımız için lütfen tıklayınız. Ücretsiz demo dersimiz için bizlere 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan ulaşabilirsiniz.

Klinik Pilates Egzersizleri Çayyolu Pilates
Klinik Pilates Egzersizleri Çayyolu Pilates
Klinik Pilates Egzersizleri:

Klinik Pilates egzersizleri akıl vücut birlikteliğini vurgulayan egzersizler bütünüdür. Vücudu merkezi bir sütundan kaynaklanan bir sistem olarak tanımlar. Bu sütunu gövdeyi en temelde temsil eden kaslar oluşturur. Öncelikle bu kasların eğitimi sağlanır. Dolayısıyla egzersizler çok hafif, ama aynı derecede dikkat gerektiren bir yapıda başlar. Kişinin, bu küçük hareketleri gövdesinin stabilizasyonunu sağlayarak başardığı koşulda, daha zor aktivitelere geçilir. Böylece vücut farkındalığı gelişir. Kişi ulaştığı farkındalıkla egzersizleri çok düzgün yapar. Böylece yaralanma riski ortadan kalkar. Hareketin düzgünlüğünün sağlanmasında nefes kontrolü ve görsel imgelemeler de önemlidir. Kişi, bilinçli olarak aklı ile bedenini kontrol etmeyi öğrenir. Bu öğrenme hayatının geneline aktarılır. Felsefesini oluşturan prensipleri nedeniyle holistik (bütüncül) bir yaklaşım özelliği sunarak akıl-beden birlikteliğine hizmet eder. Egzersizler sırasında kişi sürekli bir eğitim altındadır. Bu teknik 1900’lü yılların başında Joseph Pilates tarafından geliştirilmiştir.

1980’lere kadar dansçılar tarafından tercih edilen bir egzersiz metoduyken, bundan sonra sağlık ve spor hekimliği gibi alanlarda da ilgi gören bilimsel bir temele oturtulmuştur.

2002’li yıllarda Avusturalya’lı fizyoterapistler tarafından modifiye (klinik) Pilates egzersizleri adı altında kliniğe uyumlu hale getirilmiştir. Klinik Pilates egzersizleri fizyoterapistler tarafından uygulanan bir yöntemdir ve kurumsal yapısıyla ve faaliyetleri ile APFE (Avustralya Pilates Fizyoterapistleri Enstitüsü) tarafından yönetilmektedir.

Bu çalışmaları takiben ilginin artışı ile Klinik Pilates egzersizlerinin etkileri bilimsel araştırmalarla desteklenmiştir. Klinik Pilates egzersizlerinin dansçılarda pozitif etkileri, dinamik postür ve denge üzerine de yaşlı popülasyondaki etkileri bunlara örnektir. Pilates egzersizlerinin fonksiyonel kapasite, esneklik, yorgunluk, depresyon ve yaşam kalitesi üzerine etkileri araştırılan konulardır.

Pilates egzersizlerinin pelvik taban kas kuvveti üzerine etkileri araştırılmıştır. Bu egzersizlerin pelvik taban disfonksiyonunu tedavi etmede kullanılabilir olduğu sonucuna varılmıştır.

Ağrı tedavisi için de Pilates egzersizleri kullanılmıştır. Özellikle osteoartritte, postüral ve mekanik bozukluğa bağlı ağrılı problemlerde (bel, sırt ağrıları gibi) etkin olduğu sonucuna varılmıştır.

Ücretsiz ilk demo dersinde görüşmek üzere. Hoşçakalın.

cayyolu pilates

Hamile Egzersizlerinin Maternal ve Fetal Etkileri

Hamile Egzersizlerinin Maternal ve Fetal Etkileri

Hamile Egzersizlerinin Maternal ve Fetal Etkileri

Hamile Egzersizlerinin Maternal ve Fetal Etkileri nden söz edeceğimiz bu yazımızda Çayyolu Pilates Salonu olarak Ankara’da deneyimli ve alanında uzman hocalar ile derslerimizi vermekteyiz. Ücretsiz demo dersimize katılmadan karar vermeyin. Çünkü bizler için ilk ders çok önemlidir. Siz değerli öğrencilerimize en iyi eğitimi vermek için aletli pilates te makineyi ve antrenörünüzü tanımak için ilk derslerimizi ücretsiz olarak yapıyoruz. Demo dersinden sonra kararınızı verebilirsiniz. Ücretsiz demo dersi için bizlere 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Diğer yazılarımız için lütfen tıklayınız.

Hamile Egzersizlerinin Maternal ve Fetal Etkileri
Hamile Egzersizlerinin Maternal ve Fetal Etkileri
Hamile Egzersizlerinin Maternal Etkileri:

Birçok kadının gebeliklerinde hareketlilikleri ve rutin aktivitelere katılımları kısıtlanır fakat çalışmalar, günlük egzersiz programı yapıldığında % 40 oranında düşük yapma riskini azalttığını kanıtlamıştır. Amerikalı araştırmacılar, James Clapp ve arkadaşları orta dereceli egzersizler örneğin bisiklet ve yürüme gibi egzersizlerin gebelik boyunca yapıldığında gebelik yüksek tansiyonundan koruduğu gözlemlemişlerdir. Egzersizlerin ayrıca erken dönem doğum eyleminin başlamasını ve prematüre membran rüptüründen koruduğunu ve doğum eylemi süresinin kısaltabilmesi yönünde yardım ettiği görülmüştür. Gebelik öncesi veya süresince yapılan fiziksel aktivite ile azalmış preeklampsi riski rapor edilmiştir. Yapılan başka bir çalışmada gebelik öncesi şiddetli aktivite yapan ve gebelik boyunca hafiften orta dereceye şeklinde ya da şiddetli yapılan egzersizlerle gestasyonel diabet ve anormal glikoz toleransının oluşma riskini azalttığı ortaya çıkmıştır.

Gebelik boyunca yapılan egzersizlerle sezaryen doğum olma olasılığının azaldığı ortaya çıkmıştır.

Gebelerde egzersiz çalışması zamanlaması: Gebeliğin erken döneminde yapılan egzersizler plasental gelişimi ve fonksiyonları stimule eder. Bununla birlikte fiziksel aktif kadınlar üzerinde faydalı adaptasyonlar olabilir. Çok kilolu ve obez kadınlar içinde az da olsa istenen fetal gelişim etkileri üzerine artış olabilir. Gebeliğin 20. haftasında başlatılan orta dereceli egzersizler fetal gelişimin artışının korunması için daha fazla faydalı olabilir.

Hamile Egzersizlerinin Fetal Etkileri:

Son zamanlarda yapılan 2 çalışmada, doğum ağırlığı, doğumdaki gestasyonel yaş ve APGAR skoruna bakılarak egzersizin rolü üzerine odaklanılmıştır. Aerobik dansla birlikte kuvvetlendirme programı haftada iki gün, minimum 12 hafta sedanter gebelere uygulanmış ve doğum ağırlığının azalması, preterm doğum oranı ya da neonatal iyi ölçülmüş APGAR skorunda ilişkilendirilmemiştir. Diğer çalışmada aynı fikirle çok kilolu ve obez gebe kadınlarla haftada bir gün düşük şiddetli egzersiz yapılmış ve daha yüksek gestasyonel yaşta doğumu olan büyük bir grup bulunmuştur. Bu çalışmalara göre egzersizin fetüs üzerine olumsuz bir etkisi yoktur.

Gebelikte Egzersiz Yapmanın Kesin Kontraendikasyonları:

  • Serviks yetersizliği
  • 2. ve 3. Trimesterde olan ve geçmeyen vajinal kanama
  • 26 haftadan sonra görülen plasenta previa
  • Prematüre membran rüptürü
  • Gebeliğe bağlı ciddi hipertansiyon
  • Kardiyovasküler hastalık
  • Tekrarlayan spontan abortus öyküsü veya erken doğum riski veya öyküsü
  • Tromboflebit veya pulmoner emboli
  • Prematüre doğum açısından risk taşıyan çoğul gebelikler
  • Restriktif akciğer hastalığı

Gebelikte Egzersiz Yapmanın Rölatif Kontraendikasyonları:

  • Şiddetli anemi
  • Değerlendirilemeyen maternal kardiak aritmi
  • Kronik bronşit
  • Kontrol altına alınamyan tip 1 diyabet
  • Aşırı morbid obezite
  • Aşırı düşük vücut ağırlığı (VKİ< 12)
  • Aşırı sedanter yaşam hikayesi
  • Gebelikte intrauterin gelişme geriliği
  • Kontrol edilemeyen hipertansiyon ve preeklampsi
  • Ortopedik limitasyonlar
  • Kontrol edilemeyen tiroid hastalığı
  • Aşırı sigara tüketimi

Gebe kadınların acil egzersizi durdurması gereken ve medikal olarak dikkat gerektiren durumların ortadan kaldırılması gerekmektedir. Şiddetli halsizlik, özellikle bel ve pubik bölge ağrısı, baş dönmesi, nefes darlığı, çarpıntı, azalan fetal hareketlilik, ısrarcı kontraksiyonlar, membran rüptürü ve vajinal kanama diye sıralanmaktadır.