Pilates Egzersizinin Etkileri

Bu yazımız da sizlere pilates egzersizinin etkileri nden söz edeceğiz. Ayrıca sadece etkilerinden değil aynı zamanda prensipleri ve egzersizin anahtar elementlerinden de söz etmeye çalışacağız.

Pilates Egzersizinin Etkileri Çayyolu Pilates
Pilates Egzersizinin Etkileri

Pilates Egzersizinin Etkileri

Pilates egzersizinin kas kuvveti, kas esnekliği ve dayanıklılığı arttırmasının yanı sıra birçok faydası bulunmaktadır. Bunlardan başlıcaları;

  • Pilates egzersiz yönteminin tüm vücutta zihin – beden algısının iyileştirdiği düşülmektedir.
  • Beden ve zihin algısıyla birlikte vücut farkındalığı ve postüral kontrolü geliştirir. Bu sayede bireylerin postür problemleri de azalmış veya ortadan kaldırılmış
  • Pilates egzersizleri kor stabilizasyona katılan kasları aktif çalıştırdığı için daha derin kasların kasılmasını sağlar. Merkezleme sistemiyle yapılan bu egzersiz yöntemi vücuda binen yükün eşit dağıtılmasını sağlar.
  • Pilates egzersizlerin birçoğunda pelvik taban kasları aktif olarak çalıştığı için pelvik taban kaslarının kuvvetinde artış sağlayacağı düşülmektedir.
  • Vücuttaki yağ kas oranının dengelenmesine yardımcı
  • Fiziksel görünüşün iyileşmesine ve kişilerin sıkılaşmasına yardımcı olur.
  • Solunum kontrolünde yapılan pilates egzersizi kişilerin emosyonel durumunu da olumlu yönde etkilemektedir. Stresle baş edebilmeyi kolaylaştırır.
  • Dinamik ve statik dengenin geliştirilmesine katkı sağlar. Proprioseptionun gelişmesine yardımcı
  • Pilatesin kronik mekanik bel ağrılı bireylerde ağrı tedavisi üzerine etkili bir egzersiz yöntemidir.

Pilates’in Temel Prensipleri

Pilates egzersizlerini doğru yapabilmek için birkaç temel prensiplere uyulmalıdır. Amerika Birleşik Devletleri merkezli bir kuruluş olan Pilates Metot Topluluğu bu prensipleri şöyle tanımlamaktadır.

Tüm vücut hareketi: Pilates egzersizinde tüm vücut aktif olarak hareket etmektedir.

Solunum: Pilates sırasında doğru nefes teknikleriyle dokuların oksijenlenmesi sağlanır. Bu da egzersiz sırasında kasların yüklenilebilirliğini arttırarak, yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur.

Dengeli kas gelişimi: Egzersiz sırasında kullanılan ekipmanlar sayesinde eklemlere doğru biyomekanik açıda yüklenme sağlar. Bu sayede kaslara binen yük eşit olarak dağılmış olur.

Konsantrasyon: Egzersizin faydalı olması için konsantrasyon çok önemlidir. Çünkü beden ve zihin uyum içinde kontrollü bir şekilde çalışmalıdır.

Kontrol: Pilates prensiplerinden en önemli olanıdır. Pilates, beden ve zihin üzerindeki disiplini yansıttığı için, kendi sistemini “kontroloji” olarak isimlendirmiştir. Kontrollü hareket sayesinde yeterli miktarda kas gücü ortaya çıkar. Bunun yanı sıra kas gücü ve enerjinin ergonomik kullanımı ile günlük yaşam aktivitelerinde verimliğin artmasına ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olur.

Merkezleme: Pilates egzersizi merkezleme prensibiyle yapılır. Merkezleme prensibi kor bölgesindeki kaslar sayesinde stabilizasyonu sağlar. Hareketler sırasında ekstremitelere binen yükün eşit dağılmasına yardımcı olur.

Kesinlik: Hedeflenen hareketi doğru şekilde yapabilmek için konsantrasyon ve fiziksel disiplin üzerine yoğunlaşıp, egzersiz etkinliğini en iyi şekilde arttırmaya yardımcı olur.

Ritm (Akıcılık): Hareketin bir akış içinde olması ve nefesin bilinçli kullanımı ile beraber her hareketlerin birbirine yumuşak geçişlerle bağlanmasıyla ortaya çıkar. Bu sırada vücutta meydana gelen hareketlilik, bedensel ve zihinsel akışa katkı sağlayarak günlük yaşamdaki yeteneklerimizin motor olarak otomatikleşmesine yardımcı olur.

Pilates egzersizlerinin anahtar elementleri

Solunum: Kişilere bibazal solunum öğretilmektedir. Hareketin zor aşamasında nefes verilirken, kolay aşamasında nefes alınır. Nefes veriş süresi her zaman nefes alış süresinin iki katı sürede olmalıdır.

Odaklanma: TrA, multifidus, ptk ve diyafragmanın ko-aktivasyonu ile lumbal omurganın nötral pozisyonunu ifade etmektedir. Kişilere sanki dar bir pantolon giymişte fermuarı çekermiş gibi yapıp merkezi kaslarını kasması istenir.

güs Kafesi Pozisyonlanması: Göğüs kafesinin pelvis ile uyumlu bir şekilde rahat bir pozisyona yerleştirip ve bu pozisyonun korunmasını içermektedir.

Omuz Pozisyonlanması: Skapular retraksiyon ve depresyonun sağlanmasını içermektedir. Omuzlar hafif geride iki scapula arasında bir kurdale varmış gibi yakın olmalıdır.

Baş- Boyun Pozisyonlanması: Üst servikal omurların ve derin boyun fleksör kasların uygun pozisyonlarına getirilmesini içermektedir. Başın ortasından dikey hatta hayali bir balon varmış gibi düşünülüp omurların arası açık olacak şekilde boyun ve baş pozisyonlanır.

Çayyolu pilates Salonu olarak sizlere daha iyi hizmet verebilmek için, akademik tüm yazıları takip etmekteyiz. Bütün antrenörlerimiz alanlarında uzman kişilerdir ve akademik her yazı türünü takip ederek kendimizi güncel tutmaktayız. Böylelikle de sizlere daha iyi eğitimler sunmaktayız. Sizlerde ücretsiz deneme dersi için 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan bizlere ulaşabilirsiniz. Yüzme dersleri içinde @inanyuzme ya da www.inanyuzme.com adresinden bizlere ulaşabilirsiniz. Diğer yazılarımız için lütfen tıklayınız.