Egzersiz Tipi ve Hamilelikteki Durum

Egzersiz Tipi ve Hamilelikteki Durum

Egzersiz Tipi ve Hamilelikteki Durum

Bu yazımızda sizlere Egzersiz Tipi ve Hamilelikteki Durum undan söz edeceğiz. Diğer yazılarımızı da okumak isterseniz lütfen tıklayınız.

Egzersiz Tipi ve Hamilelikteki Durum
Egzersiz Tipi ve Hamilelikteki Durum

Birçok aktivite tipi kardiyovasküler cevapları uyarıcı etki sağlar. Egzersizdeki önemli nokta büyük kas gruplarının ritmik ve aerobik şekilde aktive edilmesidir.

Bisiklet sürme ve koşma gibi spesifik aktivitelerde yapılan yüklenmede hem bu aktivite için gerekli kaslar kullanılmalı hem de kardiyovasküler sistem zorlanmalıdır (özelleşme prensibi). Eğer yapılan işte üst ekstremite kaslarının enduransı gerekli ise egzersiz programında üst ekstremite kasları hedef alınmalıdır. Çalıştırılan kaslar bölgesel kan akımının artışı ile daha fazla oksidatif kapasiteye sahip olurlar. Artmış kan akımı, artmış mikrosirkülasyon ve kardiyak outputun daha etkin dağılımı ile ilişkilidir.

Program, kişinin ihtiyaçları ve kapasitesine göre planlandığında egzersizin faydaları en üst düzeye ulaşır. Kişinin yetenekleri, rekabetçiliği, agresifliği ile çevresel faktörler göz önünde bulundurulmalıdır.

Gebelikte ilk egzersize başlayanlar için ya da önceden sedanter yaşayan gebeler için örneğin yüzme gibi ağırlık taşıma gerektirmeyen aktiviteler, en az yaralanma riski olan statik bisiklet ve çoğu için hafif düzeyde yürüyüş güvenli olmaktadır. Günlük 20-30 dakikalık programlar düzenleyerek rahat bir yürüyüş hedeflenmelidir.

Daha önce aktif olan gebeler için obstetrik ya da medikal hiçbir komplikasyon olmaması şartıyla alışkın olduğu durum içinde çoğu gebe egzersiz yapmaya devam edebilir.

Günümüzde gebelikte egzersize başlamada kullanılabilecek fiziksel aktivite etkinlikleri; düşük ağırlıklı aerobik, bisiklet çevirme/statik bisiklet, golf, basamak yönetimli kürek makinesi/basamak çıkma, yüzme, yüzme, su içi aerobik, ağırlık çalışması tenis ve duvar tenisi(eğer fiziksel kondisyonu iyi ise) olarak uygulanabilmektedir.

Günümüzde, gebelik için daha önce aktif olup gebelikte devam edilebilen fiziksel aktivite etkinlikleri ise, sırt çantalı gezi (sadece fiziksel kondisyonu iyi ise), bale, basketbol, vücut çalışması (sadece deneyimler için), çim kayağı (sadece iyi bir fiziksel kondisyona sahipse), koşma (sadece iyi bir fiziksel kondisyona sahipse), softball (beyzbola benzer bir top oyunu), voleybol gibi olabilmektedir.

 

Tartışmalı Aktiviteler:

Jogging, aerobik dans, jimnastik, buz pateni, basketbol ve voleybol gibi sıçramayı ve ani hareketleri gerektiren aktivitelerin uygunluğu tartışmalıdır. Bu tip sporlar fetüsün travmatize olma riskini artırabilir ya da gebelikte hipermobil (aşırı hareketli) olan eklemlerin yaralanmasına neden olabilir.

Gebelikte Tehlikeli Aktiviteler:

Kayak, su kayağı, hokey, tüm temas sporları, su altı sporları, uygunsuz postürleri gerektiren ve dengeyi bozan aktiviteler bu gruba girmektedir. Örneğin binicilik, dağ bisikleti ve kürek gibi sıralanabilir. Rekabet gerektiren tüm aktiviteler tehlikeli aktivitelerin içindedir.

Ücretsiz demo dersleri için bizlere 0312 240 44 43 numaralı telefondan ya da @cayyolu_pilates instagram sayfamızdan ulaşabilirsiniz.

Hamilelik ve Egzersiz

Hamilelik ve Çayyolu Pilates

Hamilelik ve Çayyolu Pilates

Hamilelik Dönemleri

Hamilelik ve Çayyolu pilates ile hem pilatesi nasıl yapabileceğiniz hakkında hem de hamilelik dönemleriniz hakkında sizleri bilgilendireceğiz.

1. Trimester (1-12 Hafta)
  • Henüz farkındalık yok
  • Düşük riski çok fazla
  • Baş ağrısı ve kendini iyi hissetmeme
  • Uykuya eğilim
  • Hafif kilo artışı
  • Bebeğin fetal organları ve sinir sistemleri gelişiyor
  • 9. hafta bebeğin tüm organları gelişiyor
  • 6. ve 8. hafta annenin yaptığı her şey bebeği etkiler
  • Bebek ortalama 8 cm boyunda 20 gr ağırlığındadır.
  • Bebek çevresini saran amniyon sıvısından beslenir.
  • Sıcaklık bebeği etkiler
  • Bebek sağlıksız ise ilk trimester döneminde düşmesi iyi bir durumdur.

 

2. Trimester (13-27 Hafta)
  • 13. haftadan sonra düşük riski azalır.
  • Bebek hızlı bir şekilde büyür (16-20 hafta arası).
  • 16. hafta sonrası cinsiyet belli olur.
  • Uzuvlar belirginleşir.
  • Bebek hareket etmeye başlar.
  • Anne bebeğin hareketini hissetmeli, hissetmiyorsa şüphelenmeli.
  • Bu dönemde doğan bebek olabilir.
  • 22 hafta boyunca bebek anne karnında kalmışsa yaşama olasılığı yüksek.
  • Anne de cilt değişimi, kabızlık, anemi, kramplar, reflü ve kilo artışı gözlemlenebilir.

 

3. Trimester (28-40 Hafta)
  • Ölçüler tamamen değişir.
  • Anne ortalama 7 kilo, bebek 2.5 kilo kadar fazla alır.
  • Amniyon sıvısının en fazla olduğu dönem
  • Kilo artışı çok normal almıyor ise problem var demektir.
  • 40. hafta sonrası doktor 42. haftaya kadar bekleyebilir
  • Anne halsiz, yorgun, nefes darlığı, sırt ve kasık ağrıları, mide yanmaları, psikolojik duygu değişimi, sık idrara çıkma, varis artışı ve ödemler, hemoroid gibi sorunlar oluşturabilir.

 

Hamilelik ve Çayyolu Pilates ile Temel Mat Egzersizleri
  • Nefes/Imprinting
  • Pelvic curl
  • Bridging/shoulder bridge
  • Toe Touch (box üzerinde)
  • Chest lift
  • Arm serisi
  • Pregnant cat
  • Side leg banana
  • Side lying arm circles

 

Çayyolu Pilates ile hamileliğiniz daha verimli ve daha az problemli geçirmek isterseniz; doktorunuz ile görüşüp bizlerle hemen ücretsiz bir deneme dersi alabilirsiniz. Ders fiyatlarını öğrenmek için bizlerle iletişime geçebilirsiniz. Birbirinden deneyimli ve alanında uzman hocalarımız ile hamilelik dönemlerinizi öğrenerek aletli ve mat pilates yapmak istiyorsanız, adresiniz Çayyolu Pilates Stüdyosu.

Çayyolu Pilates
Çayyolu Pilates

Çayyolu Pilates Salonu için 10 Neden

Çayyolu Pilates Salonu
Çayyolu Pilates Salonu

Çayyolu Pilates Salonu için 10 Neden ;

-Ekstra enerji

Birçok egzersiz çeşidi size enerji verir. Özellikle egzersizi yaptıktan hemen sonra. Pilates ise size bütün bir gün enerji sağlar. Bütün pilates egzersizleri, onları nasıl yaparsanız yapın, kan dolaşımınızı güçlendirirler, daha rahat nefes alırsınız, daha çok kas uyarılır ve bütün vücudunuz açılır. Bunun sonucunda da kendinizi gitgide daha enerjik hissedersiniz.

-Tamamen adapte edilebilir

Pilates, kişinin yeteneğine göre adapte edilebilen bir spordur. Başlangıç seviyeleri için, özel ihtiyaçları olanlar için, kadınlar için ayrı, erkekler için ayrı formlarda pilates egzersizleri vardır. Yeteneğiniz ve ihtiyacınız olan neyse, pilateste ona göre uygun egzersiz şekli bulunur.

-Güçlü kaslar

Eğer düzgün, esnek, bütün kapasitesiyle çalışan, diri ve sağlıklı kaslara sahip olmak istiyorsanız, pilates sizin için doğru seçimdir. Pilates kas elastikiyetini geliştirir. Kollarınız, bacaklarınız, sırtınız ve gövdeniz çok daha iyi dengeye sahip olurlar. Vücudunuz şişmez, sadece sıkılaşır. Ayrıca vücudunuz elastikleşir ve kemikleriniz için de faydalıdır.

-Mükemmel duruş ve daha iyi denge

Pilates sayesinde duruşunuzdaki bozukluklar giderilir ve doğru şekilde durmaya başlarsınız. Ayrıca dengeniz de daha iyileşir. Pilates omuriliğinizi kuvvetlendirir ve düzeltir. Kendinizi çok daha iyi hissedersiniz.

-Mükemmel esneklik

Pilatesin bir başka faydası esneklik kazandırmasıdır. Artistik buz patenciler ve jimnastikçiler düzenli olarak pilates egzersizleri yaparlar. Esneme hareketleri, kaslarınızı esnetmenize ve rahatlamanıza da yardımcı olurlar. Pilatesi bir de yoga ile kombinlerseniz ne kadar esnekleştiğinize şaşırırsınız.

-Kilo kaybı

Ve en çok merak edilen; pilates gerçekten de kilo vermenize yardımcı olur. Kaslarınızı güçlendirdikçe, daha uzun, daha ince ve daha kuvvetli kaslara sahip oldukça, vücudunuz da daha iyi görünmeye başlar. Üstelik pilates terlemenizi de sağlar, kalbinizin daha hızlı çalışmasına sebep olur ve böyle bir kardiyo kilo vermenizi sağlar. Siz fark etmeden kalori yakarsınız.

-Daha berrak bir zihin

Pilates, sizin daha zeki olmanızı sağlar. Çünkü, vücuttan çok zihine odaklanır ve bilincinizin artmasına sebep olur. Vücudunuzun ve hareketlerinin daha çok farkında olursunuz ve bu nedenle de zihniniz iyice açılır. Böylece egzersiz yapmadığınız zamanlarda da daha berrak ve keskin bir zihniniz olur.

-Bütün vücudu çalıştırmak

Bütün vücudunuzu çalıştıracak bir egzersiz daima iyi bir fikirdir. Pilates de tam olarak bu işe yarar çünkü vücudunuzun bir yerine konsantre olarak, diğer yerleri ihmal etmez. Böylece sıkı karın kasları ama incecik bacaklar gibi tatsız süprizlerle karşılaşmazsınız.

-Güçlü bir alt yapı

Pilatesin ana yararı vücut alt yapısını güçlendirmesidir. Sırtınızdan pelvis kaslarınıza hatta alt karın kaslarınıza kadar her yeriniz çalışır ve güçlenir.

-Daha genç görünüm

Pilates, ağrılarınızı giderir ve eklemlerinizdeki baskıyı alır. Duruşunuzu düzelttiği, omuriliğinizi güçlendirdiği için sırt, boyun ve omuz ağrılarınızı da giderir. Çok daha rahat nefes alırsınız, bu da sizin parıldamanıza neden olur. Bazı pilates guruları bu egzersizin gençleştirici egzersiz olduğunu söylerler.

Çayyolu Pilates Salonu için 10 neden den sizlere bahsettik. Fiyat ve diğer ücretlendirmeler için lütfen tıklayınız. Deneyimli hocalarımız ile sizler de pilatese başlamak isterseniz, ücretsiz demo dersimiz için randevu alabilirsiniz. 0312 240 44 43